К специалистам службы психологической поддержки Няганской городской поликлиники ежедневно поступают обращения от горожан, прибывающих в состоянии тревоги и страхов.
Собеседники сетуют на пугающие новости и прочую информацию, касающуюся коронавируса.
По словам медицинского психолога Ольги Русаковой, со временем такие состояния могут привести и к другим, но уже более серьезным эмоциональным проблемам, таким как депрессия, соматические расстройства, обострения хронических заболеваний. В целях профилактики эмоционального напряжения медицинские работники Нягани обучают горожан дыхательной гимнастике.
«Людям, обратившимся за помощью для снятия волнения и страха в технике «дыхательная гимнастика» предлагается несколько упражнений из раздела саморегуляции. Главное -не ждать, когда эмоциональные переживания станут выраженными, а делать гимнастику сразу, как только чувствуется легкое напряжение и тревога. В идеале, в целях профилактики напряжения - уделять этим техникам по 10-15 минут в день», - продолжает Ольга Владимировна.
Отзывы пациентов - самые положительные. Уже через несколько дней настроение заметно улучшается, негативные эмоции отступают, желание жить полноценно - возвращается.
УПРАЖНЕНИЕ 1: «Дыхание с чередование ноздрей». Попробуйте несколько раз, глубоко и медленно, вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую. Через 10-12 дыхательных движений смените чередование. Здесь, кроме медленного дыхания, которое успокаивает нервную систему, задействовано переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от не приятных мыслей.
УПРАЖНЕНИЕ 2: «Воздушный шарик». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох через нос. Вдыхаем до предела. И когда вам покажется, что это предел – вдыхаем еще чуть-чуть… Можно представить себе, что вы – воздушный шарик, и вы сами собой надуваетесь. А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка. Воздействие можно усилить, воображая себе воздушный шарик желтого, зеленого, голубого или синего цвета.
УПРАЖНЕНИЕ 3: Для снятия напряжения, беспокойств, волнений или тревоги в технике «мышечная релаксация». Помашите кистями, расслабьте их, затем помашите всеми руками несколько раз вперед и назад. Наверняка, вы обращали внимание, что таким образом снимают волнение спортсмены перед выступлением. Сделайте это с силой и напряжением, заканчивая махи «бросанием» расслабленных рук вниз.
УПРАЖНЕНИЕ 4: «Дуга» или разгибание. Исходное положение: лежа, сидя, стоя (последнее с осторожностью). Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть, а затем выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.
ПОСЛЕСЛОВИЕ: если тревога и страх охватывает вас все чаще, а самостоятельно решить проблему не удается, обязательно обратитесь за помощью к компетентным лицам. Сегодня получить дистанционную психологическую консультацию специалистов Няганской городской поликлиники можно ежедневно с 8:00 до 20:00:
врач-психотерапевт Вохмянина Светлана Юрьевна: 8-982-200-46-44;
медицинский психолог Бондарь Оксана Анатольевна: 8-982-200-46-64;
медицинский психолог Русакова Ольга Владимировна (включая консультирование родителей по вопросам взаимодействия с детьми): 8-982-200-45-80.
